co na masy

[...] a wykresl polsztange. Dowal do tego jakis martwy ciąg, albo skłony "dzien dobry" bo nie masz nic na dół pleców. Siła ładnie powinna Ci na tym isc, ale do masy bym sie przyczepił (zalezy od stazu treningowego, jezeli ponizej roku to ok). Ja, zeby mase budowac musze wykonywac znacznie wiecej serii i powtórzeń, ale zalezy od [...]

Na sumplach szybszy przyrost masy i siły... nawet do diety napewno wiesz jak ciezko jest diete utrzymac a jakbym cwiczył swoim planem treningowym to co by sie stało?

[...] tyle o ile będzie trzymała czystą michę i będzie miała siłowy, to mogłabym spróbować rotacji węglami zrobić w dni treningowe do kaloryczności 1900 (z czego 1g tłuszczy na kg masy ciała około 120g białka reszta wegle) a w dni nietreningowe węgle delikatnie uciąć. Ale na dobrą sprawę nic o tej osobie nie wiadomo ...więc ciężko wróżyć z kuli.

[...] nie machala takimi ciezarami bo wpedzam facetow w komplesy .ALe na co mi siła ? Jak spojrzalam dzis w lustro to stwierdzilam ze nie o to mi chodziło - te wszystkie dziewczyny zostaly takie chudziutkie, delikatne , kobiece- a ja nabralam tylko masy miesiowej a tluszcz został ja był. Jutro onczy mi sie karnet - chyba na ten moment moj ostatni.

[...] zdrowymi tłuszczami. Węglowodany bede jadł tylko rano, przed treningiem, po(carbo) i w posiłku poteeningowym, reszte energi stanowią tłuszcze. Moim celem jest budowanie masy jak najczystszej i zrzucenie troche niechcianego tłuszczyku, niejest tego az tak duzo zebym musial stosowac redukcje. Kazdy posiłek jem co 3h. Waze 83kg zapotrzebowanie [...]

Ile g bialka, węgli, tluszczow na kg masy ciala bys zalecal? I jaki stosunek procentowy bialka, węgli, tłuszczów do całości diety? Co zmienic w tej diecie w dni nietreningowe?

[...] , potem oblicz rozkład BTW, czyli 2-2,5g białka, 1-2g tłuszczu, reszta węgle /na kilogram masy ciała, potem ułóż dietę która będzie spełniać te założenia i wrzuć w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html [...]

[...] organiźmie wtedy hula, łatwiej jest zrobić masę i łatwiej spalic tłuszcz. Moje pytanie dotyczy tego, czy uzywając propa i stosując diete mogę spalic tłuszczyk przy wzroście masy mięsniowej-pytanie do tych co doświadczyli takiego zjawiska, na poparcie tezy zawartej w artykule. Zmieniony przez - tredi2 w dniu 2009-08-25 20:20:34 Zmieniony przez - [...]

[...] nie wykonasz danej liczby powtórzeń w serii to nalezy zastanowic sie dlaczego tak jak, trening zbyt intensywny, za duzy ciezar, za krtoka przerwa, za malo energi, a nie walic do oporu nie neguj rep goal, ale to narzedzie w kształtoeaniu wydolnosci a nie masy/siły co do dipsów to torche mało zerii jak na tak wazne i złozone cwicznei na góre ciała

Jeżeli jesteś chudy to nie wiem czy na MT będzie Ci dobrze Ilu widziałeś napakowanych 13 latków? Chłopak ma dużo czasu na nabranie masy, poza tym są i szczupli zawodnicy, i to nie tylko w juniorach. No i od czegos są kategorie wagowe. Btw, 95% juniorów w Prakongu to chudzielcy właśnie wiec nie będzie odstawał od normy A co do tych studentek, to [...]

[...] się chwilą na siłowni. MARZENIE! SHOW Time natomiast (w moim odczuciu) pozwala na większe ciężary, bardziej pompuje, wyskakują niesamowite żyły (pomimo robienia masy na barkach wczoraj wyszła taka „gruba dżdżownica”), budzi lekką agresją i raczej robi ze mnie zwierzę ukierunkowane na rozpyerdol. Sorry za taki opis, ale tak to czuje! [...]

Nikt nie podważa tutaj ogromnego wpływu masy na siłę ciosu. Po prostu jeśli ktoś twierdzi, że wystarczy się napakować żeby wymiatać, to jest w dużym błędzie. Dobrym przykładem jest tutaj własnie Sapp który trenował raptem football amerykański i trochę wrestling (nie zapasy, tylko ten pożal się boże "pro-wrestling" co leciał w tv. WCW, WWE itd) [...]

No to ile w końcu szamać białka na kg masy ciała? 2 do 3 g wystarczy, czy więcej ze wzgledu na szybki metabolizm? I jeszcze mam pytanko odnośnie suplementacji. Czy ze względu na dominujący hormon T3 u ekto nie należałoby wesprzec się np. ZMA lub tribulusem podkręcającymi produkcje testosteronu? A co sądzicie o prohormonach?

70 ml izolatu ?? masz na myśli chyba gramy ?? W ogóle to co robisz nie ma sensu.. Dajesz pelno cukrow prostych (laktozy z mleka) z mleka, pakujesz odżywkę białkową do tego.. jaki jest Twój cel z tym rowerkiem ? Redukcja tłuszczu przy utrzymaniu masy mięśniowej?? W ten sposób nic nie zdziałasz. Już lepiej bcaa przed/po a w trakcie sama woda.

Zrob to co chcesz. Chcesz sily to cwicz na sile chcesz jeszcze schudnac to schudnij. Skoro nie chcesz masy to nie masuj. Masz diete redukcyjna to wnioskuje ze nadal chcesz sie redukowac. w czym mamy Ci pomoc?

Przy stałej suplementacji dawki wynoszą ok. 0,03g kreatyny na kilogram masy ciała. To co Ty opisałeś to przyjmowanie cykliczne, dawki są tam większe, rzędu 5 do 10g dziennie w zależności od sposobu przyjmowania. Ja w przeciągu pół roku zamierzam zrobić jeden cykł i przejść na stałą suplementacje, przy sztukach walk, które trenuje będzie to na [...]

A nie wiem teraz na podtrzymanie masy brac kreatyne bo od ostatniego cyklu minelo 3 tygodnie czy sie wstrzymac I uderzyc w cykl po powrocie po kontuzji I tak cwiczyc plus do tego dieta oczywiscie co radzicie?

[...] rynek 25-30 deka 50mg amp. -moim zdaniem najpewniejsza- apteka ok 50zl czarny rynek -kraj pochodzenia holandia- ok 35-40 zl. Pamietaj tez o prawidlowym odzywianiu. Na cyklu ok 3g bialka na kg. masy ciala i ok 10g wegli. Dobierajac suplementy staraj sie kupowac firmy te z wyzszej polki najlepeij USA bo tylko one nie sa paprane jak reszta! 666

[...] w jaki sposób mam zmienić dietę low carb na dietę na masę. Od niemal pięciu miesięcy redukuję i redukuję. Aktualnie nie mam już czego ciąć i przydało by się zrobić trochę masy. I tu mam właśnie pytanie, co zrobić, aby zmienić dietę i nie nabrać od razu zbędnych kilogramów. Podczas tych 5 miesięcy zrzuciłem ponad 15 kg i nie chcę tego teraz [...]

[...] zdazenia(poczytalem SFD) i powoli podbijalem kaloriie z 1600 do 2600 teraz i uniknalem YOYO :D W danym momencie staram sie dalej redukowac ,powoli jakos to idzie. Nie moge masy zrobic poniewaz nie mam funduszy na silke, wiec robie jak najintesywniejsze treningi z tych hantli co mam w domu + biegam po 60 min 3x w tyg. Cel : six pack :D Ogolnie [...]